הצרת היקפים – 10 עצות יעילות

הצרת היקפים – 10 עצות יעילות

צמצום רוחב המותניים יכול להיות מאתגר כאשר השומן העיקש סביב המותניים מסרב להיעלם על אף הדיאטה והפעילות הגופנית. צמצום ההיקפים יכול לגרום לכם להרגיש יותר אנרגטיים ולהפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות כמו סוכרת, התקף לב, והשמנת יתר.
אך כדי לבצע הצרת היקפים, חשוב להבין איך ההרזיה עובדת על הגוף שלכם...

אתם לא באמת יכולים לשלוט באופן מדויק באיזה איבר בגוף תורידו את השומן, מכיוון שמדובר בנטיה טבעית של  הגוף שלך והדבר משתנה מאדם לאדם. לדוגמא: על מנת להוריד את השומן הבטני העודף כנראה שהשומן מהפנים ירד לכם קודם לכן. זו אחת הסיבות הפופולריות אגב לבצע ניתוחי פנים ושאיבת שומן מהסנטר.

הנה 10 העצות שיעזרו לכם להצרת היקפים:

1. לאכול הרבה סיבים תזונתיים - כיוון שסיבים סופגים מים ולכן מאטים את עיכול המזון בבטן כשהוא עובר דרך מערכת העיכול.

2. הימנעו ממזון בעל שומן טרנס - שומן טרנס גורם לדלקת, למחלות לב ולשומן בטני.

3. להתרחק משתיית אלכוהול וממשקאות מוגזים - מחקר מראה כי יותר מדי אלכוהול או משקאות מוגזים יכול לגרום לכם לשומן סביב המותניים.

4. שתיית תה ירוק - אם אתם רגילים לשתות תה רגיל או שחור, תחליפו אותו לתה ירוק ותוסיפו לימון כדי לשפר את חילוף החומרים שלך.

5. הליכה יומית – עשו הליכה של לפחות 30 דקות. זה יעזור להפחית לחץ נפשי, להאיץ את מערכת העיכול שלכם ואף ייתן  לכם אנרגיה.

6. להפחית בסוכרים - סוכר מכיל פרוקטוז אשר יכול לגרום לסוכרת מסוג 2, כבד שומני, קמטים על הפנים שלך, והשמנת יתר. צריכת סוכר גבוהה יכולה להגדיל באופן משמעותי את השומן הבטני. אם אתם באמת חייבים לאכול דברים מתוקים, תחליף לסוכר בריא יותר, כמו דבש.

7. בצעו תרגילים בעצימות גבוהה  - מחקרים מראים כי תרגול אירובי הוא אחד התרגילים היעילים ביותר להצרת ההיקפים והורדת השומן הבטני. העקביות ומשך התרגול  גם הם מאוד חשובים לשם היעילות.

8. הפחתת צריכת הפחמימות - במיוחד פחמימות הפשוטות אשר גורמות לשומן בטני ולתסמונת השחלות הפוליציסטיות אצל נשים.

9. אכלו חלבון בריא כמו דגים - דגים שומניים הוא מקור מדהים של חלבון באיכות גבוהה ושומנים אומגה -3 המסייעים לך להפחית את השומן הבטני. תוספי שמן דגים יכול גם לעזור לך להצרת ההיקפים.

10. נסו לצום לסירוגין - מחקרים שנעשו לאחרונה הוכיחו כי צום לסירוגין מועיל מאוד לירידה במשקל. נסו זאת פעם בחודש והדבר יתרום לשחרור רעלים מהגוף שלכם.

 

מעונינים בהצרת היקפים? צרו עמנו קשר עכשיו ונקבע פגישת ייעוץ מסודרת!

 

עוד מידע בנושא מתיחת בטן?
מלאי פרטים וניצור עמך קשר בהקדם
חיפוש:
search

התחלה בפגישת ייעוץ

להיות שלמים עם הבחירה שלכם

logo-isaps
logo-maccabi